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难以入睡吗? 11个确定的秘诀,让您更快地入睡

我们都喜欢安宁,宁静的睡眠和辛苦的一天后 时间表,我们所有人唯一想要的就是跳到床上入睡。但您知道,即使在工作时间结束后,我们的思想仍然充满压力,期限和其他我们晚上无法入睡的责任

您是否还整夜整夜折腾床铺或盯着吊扇?如果您在晚上难以入睡,则可以将其降落在正确的地方。

我收到了来自世界各地许多读者的一些询问,询问我是否可以帮助他们找到一种方法,使他们在晚上快速和平地入睡,而又不浪费他们半个晚上的随意思想和压力。

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好吧,睡眠对人的健康和福祉至关重要。您是否知道睡眠不足会导致黑眼圈,脱发,疲劳,肥胖和许多其他问题。您的睡眠状况取决于您的工作时间和白天的疲劳程度。如果您不想在晚上睡觉,可以在生活方式和日常工作中找到造成睡眠困难的原因。介绍

如果您晚上无法入睡,那么我为您提供了一些睡眠技巧,这些技巧可以帮助您更快地入睡。

11个确定的技巧让您更快入睡

1.照顾身体的自然睡眠-觉醒周期

改善睡眠的最重要策略之一就是与身体的自然睡眠-觉醒周期保持同步。重要的是,您什么时候睡觉和早上什么时候醒来。经常改变睡眠或起床时间会导致睡眠不平衡。

您已经听说有人在非常特殊的时间睡觉,例如晚上10点,晚上10:30 要么 晚上11点,这样在凌晨5点,6.30醒来?有没有想过为什么他们总是在同一时间睡觉并在同一时间醒来?

基本上,这是该人的自然睡眠-觉醒周期。他们在某个特定的时间睡觉,并且睡了一定的时间。几个小时后,他们的身体大约在早上的某个时间将他们唤醒。定期的睡眠-唤醒时间表将使您感到精神焕发,精力充沛和放松。wa

固定时间,每天尝试在同一时间入睡和起床。这不仅可以设置内部时钟,还可以优化睡眠质量。

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2.控制您的光线照射

您是否知道光照也会影响您的睡眠?存在一种称为褪黑激素或睡眠激素的激素,该激素可通过光照控制,并有助于调节睡眠和唤醒周期。天黑时,大脑会分泌更多的褪黑素,使您的睡眠更沉;而天黑时,大脑会分泌更多的褪黑素,使您更加机敏。酸碱度

因此,每当您醒来时,请出门让自己暴露在明亮的阳光下,并在外面花费更多的时间。晚上,避免使用深夜电视,您习惯在睡觉时使用智能手机,将其放在一边,因为它的明亮屏幕会导致您不良的睡眠习惯。当需要睡觉时,请确保房间是黑暗的。

您可以使用阴影或厚窗帘来阻挡来自窗户的光线。这将使您更容易更快地入睡。请确保在睡觉前关闭所有电子设备。

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3.精打细睡

让我问一下您睡午觉有多聪明?不会太多!好吧,如果您无法入睡,那么午睡会使情况变得更糟。您需要保持聪明,将其限制在午后15至20分钟。

您知道,晚上保持清醒的另一个原因可能是您下午睡得太多。唐’下午睡2-3个小时。如果您太累了,午饭后最多只能睡20分钟。

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此外,避免在周末睡觉,您可以选择白天小睡,而不是睡觉。否则,您将需要从睡眠唤醒周期中付费,这根本就不好。如果午睡时间太长,实际上会损害您晚上入睡的机会。

4.照顾饮食

您白天的饮食习惯也对您晚上的睡眠质量起着重要作用。有些人睡前喝酒,晚上喝太多液体。但是,如果您正在寻找一种可以更快入睡的解决方案,则必须克服不良的饮食习惯。

限制尼古丁和咖啡因,因为它们可能会在您饮用后十到十一小时内引起睡眠问题。另外,在睡觉前一个小时内尽量不要喝任何东西,否则您会发现自己在半夜醒来去洗手间。吃

5.头脑清醒

下一个睡眠小贴士,无论何时打枕头,都会困扰您吗?那可能与工作,关系问题有关。残余的压力和忧虑可能使您难以入睡。如果有什么让您无法入睡,最好摆脱它。 没有

如果长期的忧虑困扰着您晚上的思想并使您保持清醒,则可以采取措施停止忧虑,并继续 压力管理策略。白天不要过度刺激自己的大脑,因为这样会使夜间放慢速度和放松时变得更加困难。

6.数羊法

尽管尚无科学证据证明这种方法如何有助于入睡,但大多数尝试过这种方法的人都取得了积极的成果。尽管许多人认为计数是一个活跃的过程,它可能会使您甚至更长的时间都保持清醒,所以为什么不尝试一下自己并找出答案。

使您的房间既舒适又舒适,并在床上保持舒适的姿势。现在,闭上你的眼睛,试着用一个长的篱笆,一些树木等来描绘一个广阔的领域。您可能还包括道路,栅栏门,草地等其他东西。

现在在图片中,包括一群散落在田野上的绵羊。数这些羊。不断计数,一段时间后您就会入睡。您可能会想到绵羊在做不同的活动,例如其中一些在放牧,一些在试图跳出篱笆,有些在无所事事。此方法可以帮助您更快地入睡。

计数方法

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 7.避免在睡觉前洗热水澡

大多数人上床睡觉前先洗个热水澡,以放松身体。但是,您必须避免在入睡前立即洗热水澡,因为身体需要降低温度才能入睡。但是,就在睡觉前洗个热水澡会使您保持精力充沛,身体也没有足够的时间冷静下来。 浴

因此,建议您在睡前一到两个小时左右早点洗热水澡,以使您的身体有足够的时间冷静下来并在最后放松自己。

8.集中运动

一个好的 锻炼 或运动可以帮助您在夜间闭眼。体育锻炼不仅有助于改善睡眠质量,而且有助于延长睡眠时间。无论如何,运动会更好,因为它可以减轻压力。前

9.阻挡所有令人不安的噪音

恼人的声音,邻居的喧闹声,有害的嗡嗡声会使您的夜晚无法入睡。晚上睡觉时,您需要降低所有噪音。因此,阻挡所有干扰您睡眠的噪音,也可能是吊扇。有时我们时钟的滴答声也会打扰我们。如果发生这种情况,请隐藏时钟。 噪声

10.放松自己

晚上入睡的最佳方法是在床上找到一个舒适的姿势。让您感觉到您的身体与所躺在的表面之间的联系。确保您的床垫不会戳您。睡在舒适的床垫和枕头上。

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11.减轻压力

在生活中的某些时刻,我们所有人都应对压力,有时更少,有时更多,但在忙碌的日程安排中,压力已成为生活中永远不会消失的部分。但是,如果您愿意的话,可以减轻压力,以便至少可以睡个好觉。您所需要做的就是放松以减轻压力。你可以尝试冥想m

因此,花一些时间进行冥想。它使我们平静。您可以从专业的瑜伽老师那里寻求帮助,甚至可以从互联网上获得帮助。首先找出压力的根源,并据此进行工作。

我希望这篇关于如何更快入睡的文章对您有所帮助。现在要大方,并与您的朋友分享。如果您有任何建议,然后将其放入评论中。

关于作者

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Yogesh Kumari

Yogesh Kumari是活跃的科技博客。她拥有德里大学的计算机科学硕士学位。她在互联网上发表了许多精彩而翔实的文章。
除了写博客,她还喜欢音乐,拼图,户外游戏,骑自行车和帮助人们。在评论中与Yogesh分享您的观点。

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  • 非常好的博客,感谢您分享此博客。我有点失眠。我不能早睡,所以我每天都会做一些琐事,因此每天睡得很晚。我很努力地睡得很早,但全部都在努力!感谢您的博客,我已经开始关注所有提示,并且正在收到积极的效果。非常感谢。

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