生活方式

如何获得良好的睡眠

晚上睡个好觉会直接影响您的身心健康以及清醒的生活质量。开始不足之处,这将对您一整天的生产力,精力,精神和情感平衡以及最后的体重造成重大伤害。还是我们很多人 折腾他们的床 在晚上,努力获得我们需要的适量睡眠。但是,您确实为所有问题提供了解决方案。在日常工作,就寝习惯以及床垫的大小和尺寸上轻松而重大地改变,将对您整日的睡眠状况,精神敏锐度,情绪平衡和完全精力产生深远影响。

当您仍然在凌晨3.00醒着时,获得一个良好的睡眠是一个无法实现的目标,但是您还有很多事情要做 控制你的睡眠质量 比你真正意识到的不健康且永久改变的生活方式选择会对您的大脑健康,情绪,大脑和免疫系统,活力,睡眠习惯,创造力和体重产生不利影响。但是,当您尝试这些技巧时,您会发现哪一种最适合您,并为您提供整夜的睡眠。

为您找到合适的床。

每个人的体型都不同,这意味着并非所有床垫都适合您的身体。您可以选择多种床垫质量。如果您选择了错误的床垫,那么您将整夜整晚地扔床和打开床。因此,明智地选择床垫非常重要。为了获得更好的结果,您可以使用 睡眠追踪应用 监视您的状态并根据结果进行一些调整。

睡觉

获得合适的床垫尺寸和尺寸

在晚上获得良好睡眠的另一个非常重要的因素是根据您的身体大小,体重和身高获得床垫。是的,您拥有适合所有年龄,大小和体重的床垫。从婴儿床到特大号双人床,每张床都有不同的床垫大小。正确选择床垫的尺寸和尺寸对于您睡个好觉很重要。

  • 婴儿床-专为婴儿设计,非常适合7英尺x 10英尺的床。
  • 双床房-适合儿童房或双层床,它的理想尺寸为7英尺x 10英尺。
  • 短双胞胎-非常适合露营者和房车,它的尺寸为7英尺x 10英尺。
  • Twin XL-对于那些需要额外腿部空间的人,可以使用39英寸x 80英寸的尺寸。
  • 完全适合两人使用,这里的理想床垫尺寸为10英尺x 12英尺。
  • Full XL-提供两对足的腿部空间,理想的床垫尺寸为10英尺x 16英尺。
  • 标准大床房-适合需要额外空间和舒适感的青少年的理想床垫选择。您可以在睡觉时在床上四处走动。尺寸表的范围为10ft x 10ft和10ft x 14ft。
  • 奥运女王-对于那些又高又不想买特大号的人,10英尺x 14英尺的床垫是理想的选择。
  • 加利福尼亚女王号-对于有小婴儿的夫妇,12英尺x 10英尺的床垫或12英尺x 14英尺的床垫是正确的。
  • 标准特大号床-想要最大睡眠空间的夫妻,13英尺x 13英尺是您床垫理想的尺寸。
  • 加州王-它给您足够的空间来容纳您的孩子,宠物等。您也可以轻松地将另一个人挤在床上。尺寸范围为12ft x 12ft和14ft x 12ft。

为了获得有关这些床垫的详细知识,您可以签出 可用尺寸与BMR的不同.

尝试每天同时入睡和起床。

这将设置您的内部 生物钟 并修改您的睡眠质量。选择偶尔不舒服的上床时间。如果您在没有闹钟的情况下醒来,那么足够多的睡眠就足够了;如果没有,那么请尝试早一点入睡。

控制曝光

激素,褪黑激素受光照控制,可调节您的睡眠唤醒周期。光照时,它使您警觉。如果您在晚上调整照明系统,则可以睡个好觉。

通过这些技巧,您可以控制夜间睡眠并使睡眠更加放松和完整。

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安迪·罗伯特

安迪·罗伯特(Andy Robert)为寻求高质量技术服务的人员提供有用的信息和资产。任务是提供真实,确定的信息,以便您就软件,应用程序和互联网服务做出明智的决定

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