生活方式

睡觉时燃烧多少卡路里?

一个美好的夜晚’S睡眠让您的身体和大脑既休息,又能够修复和恢复整个身体细胞的能力’S器官系统。但质量睡眠也可以帮助您的身体燃烧卡路里,同时休息,因为您的身体恢复活力,并且您的大脑通过不同的睡眠阶段移动。当你休息时,你的身体仍在燃烧它的热量’根据其年龄,体重,高度和健康,每个人的基础代谢率不同。 

一个简单的等式可以帮助您计算每小时每小时烧伤的平均卡路里数量。该测量被称为您的 基础代谢率或bmr。使用年龄多年(a),重量磅(w),高度为英寸(h),您可以将数据输入到下面的相应公式中以确定您的BMR。

  • 男人:66 +(6.2 x W)+(12.7 x H)– (6.76 x A) = BMR 
  • 妇女:655.1 +(4.35 x w)+(4.7 x H)– (4.7 x A) = BMR

虽然大多数成年人在每小时20到60卡路里的任何地方烧伤,但睡着了,根据他们的体重,身高和年龄,可以提高卡路里烧焦,同时在睡觉时睡觉,简单的生活方式变化。

睡眠

减少室温

尽管我们在睡觉时渴望温暖和舒适,但保持房间温度在较低的环境中实际上会有助于在睡着时燃烧更多的卡路里。这是由于较低的空气温度会引发身体的反应,以增加燃烧的卡路里以产生热量并调节您的体温。 

尝试对睡眠环境进行小的变化以产生更酷的空气温度。如果减少恒温器ISN’T实用,您可以选择添加小风扇以循环冷却器空气或甚至在冷却器夜晚部分打开的窗户。此外,抵制挤压额外毯子的冲动,而是填充睡衣并重新捕获您的体温。

连续睡觉

许多成年人和今天在慢性睡眠剥夺状态下的功能。对于在醒来时数时,这不仅对大脑功能产生负面影响,它还抢夺了你的大脑需要急需的睡眠。在重复睡觉时, 你的大脑使用更多的卡路里;连续睡得更加睡觉将使您的大脑穿过完整的睡眠周期并获得足够的REM睡眠,从而整体燃烧更多的卡路里。

连续几个小时睡着还允许您的身体在休息时继续燃烧卡路里。每小时使用平均BMR范围为20-60卡路里,每晚睡眠速度倍增7夜可能会燃烧每周140-420卡路里的任何地方。

改善睡眠的提示

获得更多的睡眠可能具有挑战性,但遵循一些简单的步骤可以帮助改善睡眠,让您的身体在燃烧卡路里时获得其需求的休息。更好的睡眠提示包括:

  • 每天花20-30分钟锻炼
  • 在阳光下花时间在阳光下和新鲜的空气来帮助您的身体调节褪黑激素水平
  • 减少当天晚些时候的咖啡因摄入量

睡觉时燃烧卡路里 对你的大脑和你的身体都是双赢!

关于作者

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Fondaliza Sohphoh.

Fondaliza Sohphoh.在德里大学拥有硕士学位的计算机科学,目前正在阅读和学习在空闲时间的各种主题的同时掀起博客。除了博客外,她喜欢唱歌,烹饪和尝试不同种类的食物,旅行和露营。在评论部分中与Fondaliza分享您的观点和建议。

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